na kark

[...] poza lawke i pietami zablokowanymi do gory czyms stabilnym. Skraj lawki powinien znajdowac sie nieco nizej naszego pepka. Nastepnie krzyzujemy rece na piersiach lub na karku i powoli opuszczamy tulow po czym unosimy go ( najpierw powinnismy uniesc glowe potem gorna czesc grzbietu na koncu dolna) Ruch wykonujemy w mozliwie najwiekszym [...]

[...] ! cykl na masę trwa 4 tyg i przedstawia się tak: Poniedziałek 1 klatka 3x3s biceps 2x3s barki(bok i przód)3x3s Wtorek nogi(2-gł,4-gł)4x3s łydki 6s Środa barki tył 5s kark 2x3s plecy 3x3 triceps 3x3 Czwartek - wolne Piątek klatka, bic, barki jw. Sobota nogi jw. łydki jw. Niedziela - wolne Poniedziałek barki tył, kark, plecy, tric jw. [...]

[...] wąski Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x8/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 4x10 Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego (Klamer) 4x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia 4x12 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na [...]

[...] z oliwek 2 (przedtreningowy): pierś + makaron/ryż 3 (bezpośrednio po treningu): białko (Perfect Whey Protein) 4 (godzine po białku): pierś + makaron/ryż + rodzynki 5: jajka/karkowka/piers + oliwa 6: NitroProGen + oliwa/ twaróg + oliwa Warzyw nie wypisuje, po prostu je zjadam Czasami będzie więcej posiłków, czasami mniej - różnie to bywa bo [...]

[...] za dużo kg i do tyłu przypięte kg - ok!, Koniec tr. czas: 15;05 - 16:45 wyniki: Pomiary z 26.02; sobota godzina 13:10 klatka piersiowa: 91cm luźno, a jak napiąłem to 94 cm kark (szyja): 38cm ramię: (biceps , triceps): 33cm przedramię: 29cm nadgarstek: 19cm talia: 86 pas (biodro): 95 udo: 58cm łydka (podudzie): 40cm staw skokowy: 25cm pomiary z [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

[...] SIŁOWE. Wycisk sztangi - skoks w dół 80 kg - x6(ostatnia seria) Płaska - 80 kg x2 - (ostatnia seria) Przysiad: 95 kg - x4 - (ostatnia seria) Wyciskanie na barki zza karku: 55 kg - x 7 (ostatnia seria) 3.DIETA 1.Śniadanie: 100 g tostów żytnich 6 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D 20 g masła orzechowego 2.Śniadanie: w szkole [...]

[...] ludzi. 13 stycznia 2003 roku, Pride znalazło się w kropce. Powodem tego była dziwna śmierć prezydenta DSE - Naoto Morishita, który został znaleziony w hotelu ze skręconym karkiem. Chodziły słuchy, że to Yakuza zabiła go. Po ciężkim czasie dla DSE Nobuyuki Sakakibara został jej nowym prezydentem. W 2003 roku Pride wypuścilo serię gal Bushido - [...]

[...] 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - [...]

[...] 6s. 15- 20 - Wyciskanie francuskie 6s. 15 - 20 Wtorek Plecy - Biceps Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 6s. 15 - 20 - Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 6s. 15 - 20 - Podciąganie sztangi w opadzie 6s. 15 - 20 Biceps: - Uginanie ramion na giętej sztandze 6s. 15 - 20 - Uginanie ramiona siedząc w oparciu o kolano 6s. 20 - [...]

Witajcie w moim dzienniku, nazywam się Sebastian - mam 19 lat, jestem studentem Technologii Żywności i Żywienia Człowieka oraz pasjonatem kulturystyki i w sumie tyle o mnie. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale aby mieć motywację i może wsparcie osób tu obecnych w celach redukcyjnych (choć motywacji do redukcji mi raczej nie braknie). [...]

[...] sztuki walki. I co? I jakoś wyszedłem bez szwanku - jestem pewien - że w tych samych okolicznościach większość niewytrenowanych ludzi - połamałaby ręce, nogi czy skręciła kark. Ostatnio widziałem sytuację - mogę podać jako przykład: kobieta gra w siatkówkę - upadając (na własne życzenie - starając się odebrać serw) skręca staw skokowy, pojawia [...]

[...] stoją w miejscu. Nie pozwalają mi iść do przodu. ZZSK jestchorobą w której pzrede wszystkim sztywnieją(zrastają się) kręgi w kręgosłupie, sztywnieją barki,dłonie,stopy,kark.. Ale choroba chwyta również ścięgna(w mniejszym stopniu) i przyczepy! Obecni dokuczają mi obydwa barki. Nigdy nie trafię z odpowiednim treningiem. Na jednym wezmę w [...]

[...] LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (Rozne kąty nachylenia) 4 x Na maxa - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4 x (10, 8, 7, 6) - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 x Na maxa Czwartek Barki / kark Barki -(Wyciskanie sztangi zza głowy) 2 x 10 -(Arnoldki) 2 x 10 -(Unoszenie sztangielek bokiem w górę) 3 x 10 -(Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 3 x 10 [...]

[...] seriach (pod roznymi katami). A jak starczy czasu i nie bede zapominac to robic bede po 150 w 3 seriach. pon: uda + grzbiet wt: przedramie + biceps sr: wolne czw: biceps + kark + lydki pt: wolne sob: barki + rozpietki ndz: wolne A o to cwiczenia: PONIEDZIALEK UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii (16,14,12,10,8,8) (progresja [...]

Chciałbym zacząć A6W żeby lepiej na wakacje wyglądać:) Ale czegos nie rozumiem... Mam robić każde ćwiczenie: Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam kark oraz nogę. Podnoszę kark i drugą nogę i opuszczam kark i nogę Czy Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam nogę. Przyciągam druga nogę, opuszczam ją, przyciągam z [...]

[...] czas. Od czerwca do konca listopada zaczolem stosowac trening superserji który wygladał tak: 1 dzien ( poniedzialek) Rozgrzewka 12-20 minut aeroby Plecy Ściąganie za kark Klatka piersiowa butterfly 3x20 Nogi Przysiady na suwnicy 3x25 Brzuch Wznosy bokiem 3x15 Biceps uginanie na modlitewniku 3x 20 Triceps Fransuskie wysiskanie 3x20 [...]

[...] FBW. Wyglądałoby ono mniej więcej tak: Przysiad MC Wyciskanie Bardziej wytrenowani w FBW ćwiczą także przedramiona, brzuch, łydki, "kaptury", a nawet kark. Trening ten świetnie nadaje się dla osób trenujących sporty walki. Powinien on się w takim wypadku składać z najbardziej podstawowych ćwiczeń uzupełnionych o [...]

[...] uważając na brzuch ,szczyt formy czerwiec. - planowana dieta zgodna z celem B-4,5,W-6-8,T-1 - planowany trening zgodny z celem :tylny akton barków, ramiona, kaptur i kark! - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: odzywka białkowa i witaminy! - opis dotychczasowych cykli SAA :5 cykli przebytych z tego 2 na samym metababolu reszty [...]

[...] s do gory 15-20 razy szeroko jedna seria druga wasko 5 min przerwy wiec przechodzimy do mostkow Mostki na cala sekcje tylna ciala 8 pelnych mostkow. razem z mostkami zrobie kark mostki na glowie tylem i przodem.(klata ma czas odpoczac) Bareczki i triceps: pompki w staniu na rekach przy scianie 6-8 razy tempem jak przy pompkach. 2 serie jezeli [...]